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KRAFTTRAINING
Die Fähigkeit, äußeren Widerständen entgegenzuwirken, entsteht durch das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln - das ist Kraft. Selbst im Alltag spielt sie eine entscheidende Rolle, denn bei jeder unserer Bewegungen wirkt ein Widerstand auf uns ein. Die Muskulatur übernimmt dabei eine wichtige Funktion, indem sie Wirbelsäule oder andere Gelenke stabilisiert und vor Fehlbelastungen schützt. Zudem erhöhen Muskeln unseren Energie-Grundumsatz und können aktiv beim Abnehmen helfen.
Das Widerstandstraining, besser bekannt als Krafttraining, ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, unsere Muskeln zu einer Anpassungsreaktion anzuregen. Das primäre Ziel hierbei ist die Steigerung von Muskelgröße und -kraft.
Positive Effekte auf das Herz-Kreislaufsystem
Regelmäßiges Krafttraining bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit: Es senkt den Blutdruck, schützt das Herz und die Gefäße vor Überbelastung und Verschleiß und verbessert die Cholesterinwerte. Darüber hinaus steigert es die Glucoseaufnahmefähigkeit des Körpers und kann somit helfen, die Entwicklung von Diabetes Typ II zu verhindern. Krafttraining ist somit ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und sollte regelmäßig in den Alltag integriert werden.
Mit der Hilfe von Krafttraining kannst du diese weiteren Ziele erreichen:
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Kraft steigern
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Muskelmasse aufbauen
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Verbesserung der Körperhaltung
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Körperfett verbrennen
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physische Leistungsfähigkeit verbessern
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Besser in einer Sportart werden
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Mobilität bis ins hohe Alter gewährleisten
Möchtest du Gewichtheber werden, sieht dein Training anders aus als das eines Fußballers. Für alle Trainingsaktivitäten gelten jedoch die Prinzipien des Krafttrainings.
Prinzipien des Krafttrainings
Im Krafttraining gibt es unzählige Prinzipien. Viele davon werden kontrovers diskutiert. Deshalb findest du hier ausschließlich die wichtigsten Prinzipien.
Richtige Kombination der Trainingsmerkmale: Eines der wichtigsten Prinzipien ist SAID. Das steht für specific adaptation to imposed demands, also den spezifischen Anpassungen an die gestellten Anforderungen. SAID sagt aus, dass dein Trainingsziel (Anforderungen) darüber entscheidet, wie du trainieren musst
Progressive Belastungssteigerung: Wenn du immer mit denselben Gewichten trainierst, wirst du keine Fortschritte machen. Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung besagt: Sobald du dich an einen Widerstand gewöhnt hast, musst du
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das Trainingsgewicht erhöhen,
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die Pausenzeiten verringern,
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die Wiederholungszahl erhöhen oder
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die Satzanzahl steigern.
Individualisierung: Das Trainingsprogramm muss auf deine Fähigkeiten und Bedürfnisse zugeschnitten sein. Es gibt nicht DAS Trainingsprogramm, das für jeden gleich geeignet ist. Folgende Faktoren haben einen Einfluss auf die unterschiedliche Gestaltung des Trainingsprogramms:
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Erfahrung und Fortschritt
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Körperliche Voraussetzungen, wie beispielsweise Verletzungen
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Persönliche Ziele
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Verfügbare Zeit
Variation: Trainingsprogramme sind immer nur für eine befristete Zeit effektiv. Dein Körper gewöhnt sich zu sehr daran und benötigt neue Reize. Deshalb setze ich bei der Trainingsplanung auf Periodisierung und Trainingszyklen.
Erhaltung: Sobald du dein Wunschziel erreicht hast, musst du weniger Zeit investieren, um den Status quo aufrecht zu erhalten. Du kannst dann dein Trainingspensum herunterschrauben.
Umkehrbarkeit: Muskelmasse benötigt auch im Ruhezustand Energie. Da unser Körper ein sehr ökonomischer Organismus ist, möchte er nur behalten, was wirklich notwendig ist. Sobald du länger nicht trainierst, baut dein Körper die Muskulatur ab. Führe Krafttraining also regelmäßig durch.
Die Arten von Kraft
Maximalkraft: Maximalkraft bezeichnet die größtmögliche Kraft, die dein Körper gegenüber einem Wiederstand aufbringen kann.
Schnellkraft: Während Maximalkrafttraining darauf abzielt ein möglichst hohes Gewicht bewältigen zu können, geht es beim Schnellkrafttraining darum, einen größtmöglichen Impuls zu erzeugen, eine Bewegung also so schnell und explosiv wie möglich auszuführen.
Kraftausdauer: Kraftausdauer ist die Krafterzeugung über eine längere Zeit hinweg. Um deine Kraftausdauer zu verbessern, musst du die Ermüdungswiderstandsfähigkeit deiner Muskeln trainieren.
Reaktivkraft: Bei reaktiven Krafteinsätzen geht einer konzentrischen Muskeltätigkeiten eine exzentrische Muskelanspannung voraus, man spricht vom sogenannten Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
Du möchtest mit dem Krafttraining beginnen und weißt nicht so recht, wie? Oder du trainierst sogar schon eine Weile, glaubst aber, dass irgendwas noch nicht so richtig läuft? Spare wertvolle Zeit. Vermeide Anfängerfehler und trainiere von Beginn an richtig.
Ich, als dein Personal Trainer, erstelle dir immer individuelle und zielorientierte Trainingspläne und betreue dich persönlich bei der Trainingsausübung.
Du willst einen unverbindlichen und kostenlosen Beratungstermin mit deinem Personal Trainer im Landkreis Starnberg, Weilheim-Schongau, Bad Tölz-Wolfratshausen, Landsberg am Lech, München Süd , Garmisch-Partenkirchen mit mir als Personal Trainer vereinbaren?
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