KRAFTAUFBAU

1. Man sorgt für Muskelwachstum oder
 
2. Es ist möglich, die Muskelmasse auf dem gleichen Level zu halten und gleichzeitig dem Gehirn beizubringen, wie es die vorhandenen Muskeln auf eine effektivere Art und Weise nutzen kann.
 
Eine besonders faszinierende Methode ist die zweite. Vermutlich ist dir bekannt, dass Personen in existenzbedrohlichen Momenten über ihre Grenzen hinauswachsen und enorme Energien mobilisieren können.
 
Hast du dich jemals gefragt, weshalb das so ist? Angenommen, in einem einzelnen Muskel befinden sich sage und schreibe 100.000 Muskelfasern. Obwohl wir jeden Tag auf unsere Muskeln angewiesen sind, nutzen wir höchstens 80-90% von ihnen. Doch selbst diese Auslastung erreichen viele Menschen nicht.
 
Die übrigen 10-20% der Muskelstränge sind von unserem Gehirn auf eine Art und Weise programmiert. In anderen Worten, um Zugang zu diesen Fasern zu erhalten, bedarf es einer echten Bedrohung oder man muss das Gehirn austricksen, indem man ihm vorgaukelt, in einer bedrohlichen Situation zu sein. Das zweite Szenario kann durch gezieltes Training erreicht werden.
 
Dein Gehirn erkennt die Wichtigkeit und wird dir allmählich den Zugang zu einem größeren Anteil deiner Muskelfasern ermöglichen. Dies führt zu einer stärkeren Muskulatur und damit verbundenen Vorteilen für deine körperliche Fitness.

Durch geschicktes Training der Muskulatur ist es möglich, die Leistung auf bis zu 95-97% zu steigern. Allerdings ist dies nicht das Ziel eines jeden Trainierenden. Was ich dir eben erläutert habe, bezieht sich auf die Steigerung der "intramuskulären Koordination". Hierbei handelt es sich um die Fähigkeit des Gehirns, einen einzelnen Muskel gezielt anzusteuern. Doch viel wichtiger ist die "intermuskuläre Koordination", bei der mehrere Muskeln harmonisch zusammenarbeiten müssen. Fortschritte in dieser Form der Koordination lassen sich schnell erzielen, indem man Übungen auswählt, bei denen mehrere Muskelgruppen involviert sind und besonderen Wert auf eine saubere Ausführung legt. Das Geheimnis liegt also in der Wahl der richtigen Übungen und einer perfekten Technik.

Möchtest du dein absolutes Maximum erreichen und die stärkste Version deiner selbst werden, erfordert dies einige Jahre des Trainings. Dabei gilt es, sowohl die inter- als auch die intramuskuläre Koordination auf das höchste Level zu bringen, wofür du eine enorme Geduld aufbringen musst. Wenn du jedoch lediglich deine Stärke verbessern möchtest, ohne das absolute Maximum anzustreben, geht dies vergleichsweise schnell und du wirst Woche für Woche Fortschritte sehen können.