FETTABBAU

Es gibt einen entscheidenden Unterschied beim Abnehmen: Während man Fett verliert, kann auch Muskelmasse abgebaut werden. Wenn man nach einer Diät wieder mehr isst und nicht genug Muskelmasse hat, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, tritt der gefürchtete JoJo-Effekt ein und man nimmt wieder zu. Häufig wiegt man dann sogar mehr als zuvor.
 
Um seine Muskeln auch während einer Diät zu erhalten, ist es von großer Bedeutung, Krafttraining in seinen täglichen Ablauf zu integrieren. Während einer Diät ist unser Körper damit beschäftigt, kontinuierlich zu analysieren, welche Ressourcen er zur Aufrechterhaltung des Überlebens benötigt und welche nicht. Falls unsere Muskeln nicht regelmäßig beansprucht werden, stellt der Körper ihre Existenz in Frage, da sie nicht für das Überleben unentbehrlich sind. Es ist daher essentiell, durch Krafttraining ein starkes Signal an den Körper zu senden, dass die Muskeln weiterhin gebraucht werden und somit erhalten bleiben sollten.
 
Schneller und nachhaltiger Fettabbau ist durchaus erreichbar, wenn man weiß, wie es geht. Hierbei spielen die richtigen Übungen in Kombination mit der passenden Intensität eine entscheidende Rolle. Wenn du deine Workouts entsprechend gestaltest, kannst du sogar bis zu 72 Stunden nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Andererseits kann das falsche Training viel Zeit in Anspruch nehmen und nur für kurze Zeit den Kalorienverbrauch anregen. Daher ist es essentiell, das Training gezielt auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen, um langfristig Erfolge zu erzielen.
Wenn es um das Abnehmen geht, gibt es zwei weit verbreitete Fehler, die jeder vermeiden sollte, der wirklich erfolgreich sein will. Der erste ist das konzentrierte Cardio-Training, das oft als Wundermittel zur Gewichtsreduktion propagiert wird. Doch leider ist es nicht so einfach. Zwar verbrennt man während des Cardio-Trainings tatsächlich Kalorien, aber auf lange Sicht ist es nicht die effektivste Methode, um Fett zu verlieren. Der zweite Fehler ist das gezielte Training der Körperregionen, an denen man das Fett loswerden will. Auch wenn es verlockend klingt, die Bauchmuskeln zu trainieren, um den Bauch zu verkleinern, oder die Oberschenkel, um Cellulite zu bekämpfen, ist es leider nicht so einfach. Denn der Körper entscheidet selbst, wo er das Fett abbaut, und das ist von Person zu Person unterschiedlich. Wer also wirklich erfolgreich abnehmen möchte, sollte auf eine ausgewogene Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining setzen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen.
 
Es gibt keine Möglichkeit, gezielt an bestimmten Körperstellen Fett abzubauen. Das bedeutet, dass es keinen Sinn macht, ausschließlich die Arme zu trainieren, wenn du an diesen Stellen Fett verlieren möchtest. Genauso wenig bringt es etwas, wenn du nur deinen Bauch trainierst, um das Fett an dieser Stelle loszuwerden.

Dein Körper ist ein wahrer Sparfuchs, wenn es um Fett geht - er hortet es für schlechte Zeiten. Doch du möchtest es loswerden. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, muss dein Körper sich zwischen dem Abbau von Fett oder Muskeln entscheiden, um Energie zu erzeugen. Doch wenn du ihm durch gezieltes Krafttraining zeigst, dass Muskeln unverzichtbar sind, wird er sich für den Fettabbau entscheiden. Es gilt, deinen Körper ein wenig auszutricksen - und dabei stehe ich gerne zur Seite.